【2週連続チートデイ】Mokoのダイエット日記 Vol.17

ダイエット日記

こんにちは、Mokoです。
ダイエット日記の第17弾となります!
ダイエットを始めて16週間が経過。
15週間時点では8.3kg減、前週の経過では0.3kgと、まずまずの結果でした。
また、前週はチートデイを入れたこと、カロリーを減らしたことから、今週は節制した食生活を徹底してどれくらい体重を減らせるか・・・が勝負になる週だったのですが。。
予想外の展開に。。
詳細は記事をご覧下さい!

【2週連続チートデイ】Mokoのダイエット日記 Vol.17

それでは早速ですが、ダイエットを始めて16週間経過時点での経過を紹介していきます。
前回計測では0.3kg減・・・ということで、チートデイを挟んだにしては良好な結果。

今週はチートデイの効果とカロリー調整の結果がどう出るか・・・という週でしたが、諸事情により急遽チートデイを入れることに。

その結果どのような体重変化、体型変化があったのかをご紹介していきたいと思います!

なお、もし前回の記録を見ていない方はこちらからチェックいただけるとうれしいです!

16週間経過後の変化

では実際の数値と身体の状態を見てみましょう。

・ダイエット開始日
2020/07/27

・今回の計測日
2020/11/17

・身長
173cm

・開始時の体重
72.4kg

・前回の体重
64.1kg

・今回の体重
64.4kg(+0.3kg

・体脂肪率
10.1%

・コメント
開始時から比べると8.0kg増です。
実はこの週に個人的にストレスが溜まることがありまして、ストレス発散のためにチートデイを入れています。。
「ストレス発散のため」というと計算外になって失敗の元では・・・?と思うかもしれませんが、全然そんなことないです。
何日も食べすぎが続くのは確かに良くないですが、1日くらい食べても調整できるので問題ないです!
ストレスが発散できるならむしろプラスと捉えても良いくらいです。

後ほど詳しく触れていきますね。
身体のコンディションも相変わらず悪くないです。

・身体の状態

ダイエット開始時(7/27)

カロリー設定について

カロリー設定についてですが、前週に引き続き「1350kcal+お酒」を継続しています。

カロリー的にはかなり少なめですが、主食をオートミールにしたり、鍋を食べたり、間食でスープを食べたり・・・と色々工夫することで思ったりよりも空腹感は無いです。

ただ、根本的なカロリーが少ないので、甘いものが食べたくなったり、油ものが食べたくなったり・・・というのは正直多少あります。
我慢しすぎると確実に崩壊するので、そこはチートデイを入れたりして上手く付き合いつつ進めていきたいと思います!

なお、前述のとおりこの週ではチートデイを実施してますので、そのカロリーなどは後ほど触れたいと思います。

食事内容について

食事内容については前週と変わりはありません。

朝食のオートミールはお茶漬けの素を入れて食べるのが安定でおいしい!
昼食、夕食のオートミールはずーっと納豆、卵と混ぜて食べてますが、納豆好きならまず飽きることはないでしょう!

たぶん最後までこれで行くと思います(笑)

なお、鍋は変わらず週2~3くらいのペースで食べています!

【朝】※鍋以外の日
オートミール45g + お茶漬けの素
【朝】※鍋の日
オートミール30g + お茶漬けの素

【昼】
オートミール20g
卵1個
納豆1パック
鶏ムネ肉100g or 豚ヒレ肉100g or 魚介類100g

【夜】※鍋以外の日
オートミール30g
卵1個
納豆1パック
サラダ適当に
鶏ムネ肉100g or 豚ヒレ肉100g or 魚介類100g
キムチか鰹節
【夜】※鍋の日
タラ 100~150g
きのこ類(えのき、しめじ、まいたけなど)
白滝
白菜 200g程度


【間食】
羊羹(トレーニング前に)
プロテイン4~5杯
ゼロカロリーゼリー(たまに)
ブラックコーヒー(食後や間食に)
お吸い物やスープ(カロリーが1桁のもの)

【お酒】
ハイボールや酎ハイなど糖質が含まれないお酒を400~500kcal分

【サプリメント】
マルチビタミンミネラル
オメガ3

16週間経過して思ったこと

16週間で8.0kg減。

今週はプライベートでかなり嫌なことがあってストレスMAX・・・・
でもそんなことって誰でもありますよね?

ダイエットをしていると食事に対してのストレスは多少なりとも必ず発生します。
そういうときに別のストレス要因も出来て、更に我慢して・・・を続けているといつか爆発します。。

もし、食べることでストレスが発散できるのであれば、好きなものを食べてよいと思います!

好きなものを食べて、ストレスを発散して、それをモチベーションにすることでまた頑張れる源になります!!

我慢だけがダイエットじゃない。

覚えておくと良いと思います!

◆本気で痩せたい。痩せたくて焦っている。なにをしても痩せない。
そんな方は一度この記事を読んでみてください。見るだけでなにかが変わるかもしれません。
【無料で試せる】ダイエットはパーソナルジムを使うのが最強な理由とは!?

チートデイの食事内容について

さて、おまけ程度ですが、今週のチートデイの食事内容についても簡単に触れておきます。
ただ今週のチートデイはストレス発散が目的なので、参考にはならないかも(笑)

【朝食・昼食】
巨大ハイカロリードーナツ 1個
チョコケーキ  1個
チーズケーキ  1個
かりんとう饅頭 1個
チョコタルト  1個
スタバのトマトチキンフィローネ  1個
白米1合
豚バラ200g

【夕食】
白米 300g
鶏もも肉 200g

【間食】
大福 2個
プロテイン 4杯

【お酒】
焼酎や缶チューハイなど約1000kcal分

【総摂取カロリー】
約5000kcal

【感想】
チートデイ・・・というか、ただ好きなもの食べただけですね・・・。
でもこういう日も全然ありだと思います!
1日食べるだけじゃ脂肪にはなりません!

最後に

ダイエット日記の第17弾!
いかがだったでしょうか?

体重は開始時から8.0kg減です!

今回は+0.3kg増でしたが、チートデイ・・・というかストレス発散DAYを挟んだにしては体重は微増。
やはり1日たくさん食べても翌日以降の食事を元に戻せば全然問題ないことが実証できたかなと思います。
来週以降は節制したカロリー摂取を続けつつ、様子を見ていきたいと思います。

このダイエットのモットーは、

お酒を毎日飲む!
運動は筋トレしかしない!
食事は我慢しすぎない!

この考えは曲げずにどこまで絞れるのかチャレンジしてきたいと思います!

少しでも皆様の参考になれるよう、気を引き締めてダイエットに向き合っていきますので、応援いただけると幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました。

この記事を書いた人
moko

JAPD認定ダイエットインストラクター
長年にわたりダイエットの研究を行っているダイエットに特化した専門家。
85kg(肥満) ⇒60kg(ガリガリ) ⇒70kg(筋トレで増量)⇒63kg(バキバキ)
しっかりと食べながら痩せるをモットーに効率良いダイエット方法を発信。
「Mokoのダイエット日記」では自身のダイエット方法を紹介していますので、是非チェックしてください!
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