【ペースダウン】Mokoのダイエット日記 Vol.4

ダイエット日記

こんにちは、Mokoです。
ダイエット日記の第4弾となります!
ダイエットを始めて3週間が経過しました。
2週間で約3キロ減とかなり優秀な結果が続いていましたが、3週間経過した時点でどのような変化があったのかを紹介していきたいと思います!

【ペースダウン】Mokoのダイエット日記 Vol.4

それではダイエットを開始してから3週間経過した時点での変化について紹介していきます。
前回の2週間経過時点では3キロ体重が減少しましたが、身体のむくみが抜けたのが大きいため、脂肪は少し減ったかな・・・という程度でした。

もし前回の記録を見ていない方はこちらからチェックいただけるとうれしいです!

3週間経過後の変化

では実際の数値と身体の状態を見てみましょう。

・ダイエット開始日
2020/07/27

・今回の計測日
2020/08/18

・身長
173cm

・開始時の体重
72.4kg

・前回の体重
69.4kg

・今回の体重
69.0kg(-0.4kg)

・体脂肪率
18.4%

・コメント
開始時から比べると3.4kg減です。
前週と比べると0.4kgしか減ってませんが、実は計測日の3日ほど前にバーベキューでお肉をたくさん食べて、お酒をしこたま飲んだので、実際は体重は増えると思っていたのですが、その後の調整がうまくいって体重減で留めることができました。
体重はほとんど減っていないもの、実際にはもう少し脂肪は落ちたなーという印象です。
見たも開始時から比べると少し変化が見えてきたように思えます。

・身体の状態

ダイエット開始時(7/27)
08/18計測時

カロリー設定について

前回でも少し触れましたが、私が行うダイエットは体重が減るたびにカロリーを見直しています

その理由としては、基本的に基礎代謝量というのは体重と身長と年齢と性別で算出するものとなりますので、体重が減ると基礎代謝量も減ることになります。
そのため、定期的に摂取カロリーを見直さないと体重がスムーズに減らなくなる・・・
というわけです。

前回時点で体重が約3キロ減少していましたので、この週から若干摂取カロリーを見直しています。

この時点での基礎代謝は1638kcalとなっていましたので、前週までは「約1600+お酒」としてましたが、この週から「1500kcal+お酒」と修正しました

この摂取カロリー調整もダイエットにおいては大事なコツの一つとなります!

食事内容について

今回摂取カロリーを若干見直したので、それに伴って食事内容についても少しだけ変更しました。

変更したといっても、約100kcalを減らすだけですので、若干糖質の量を減らすことで調整しています。

具体的には昼に45g食べていたオートミールを30gに減らしただけです。

ただ、週末にバーベキューでオーバーカロリーしているのでトータルではカロリー摂取はそこまで抑えられていないと思いますが、たまには食べるくらいでは脂肪に変わりませんし、ストレス発散の意味では重要です。

基本的な食事は以下のとおり。

【朝】
サバ缶半分(100g)
玄米150g

【昼】
オートミール30g
卵1個
納豆1パック
キムチ or 鰹節適量

【夜】
オートミール30g
納豆1パック
サラダ適当に
鶏ムネ肉200g

【間食】
プロテイン4~5杯
ゼロカロリーゼリー(たまに)

【お酒】
ハイボールや酎ハイなど糖質が含まれないお酒

【サプリメント】
マルチビタミンミネラル

3週間経過して思ったこと

2週間経過時点で3キロ減と出来すぎと言える内容だったため、今週は少しストレス発散の意味も込めて1日だけバーベキューでオーバーカロリーしました。

それでも体重は減少しているので「1回くらい食べても太らない」は確信することが出来ました。

また、先週時点では「甘いものが食べたい」というのを感じていましたが、ゼロカロリーゼリーをうまく使うことで若干緩和されました。

それに加えて週末のバーベキューでストレス発散できたので、上手く立ち回れたという印象です!

◆本気で痩せたい。痩せたくて焦っている。なにをしても痩せない。
そんな方は一度この記事を読んでみてください。
【無料で試せる】ダイエットはパーソナルジムを使うのが最強な理由とは!?

最後に

ダイエット日記の第4弾いかがだったでしょうか?

体重は開始時から3.4kg減。
身体は引き続きスッキリしていますし、ストレス発散もできました。

このまま脂肪を順調に減らす為に色々工夫をしていきたいと思いますが、現時点では順調だと思います。

無理をすると身体にとっても毒になってしまうので、少しずつカロリー調整しつつ、様子を見ていきたいと思います!

最後までご覧いただきありがとうございました。

この記事を書いた人
moko

JAPD認定ダイエットインストラクター
長年にわたりダイエットの研究を行っているダイエットに特化した専門家。
85kg(肥満) ⇒60kg(ガリガリ) ⇒70kg(筋トレで増量)⇒63kg(バキバキ)
しっかりと食べながら痩せるをモットーに効率良いダイエット方法を発信。
「Mokoのダイエット日記」では自身のダイエット方法を紹介していますので、是非チェックしてください!
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