ダイエットで痩せない理由とは?原因と解決方法を公開!

メンタル

こんにちは。Y子です。

こんにちは!
ダイエットインストラクターのMokoです!

ダイエットを始めて1ヶ月経つのに全然痩せないんだけど!
これじゃあ頑張ってる意味ないじゃない!

ダイエットをしていると「痩せない」っていう悩みは必ず出てくるよね。
今日はその原因と解決方法について詳しく説明していくね。



ダイエットで痩せない理由とは?原因と解決方法を公開!

ダイエットで痩せない原因とは?

1.カロリー計算をしていない

カロリー計算は面倒ですが、カロリー計算をすることを強くオススメいたします。

ダイエットは食事8割と言われているだけあって、食事を管理することが必須です。

痩せない・・・という方で「カロリー計算をしていない」場合は摂取カロリーが消費カロリーを下回っていない可能性が高いです

また、カロリー計算をしないと、そもそもカロリー摂取量が適切かどうかの判断がつかず、更には体重減少が停滞する「停滞期」も判断することが出来なくなるため、ダイエット失敗のきっかけにもなってしまいます

2.タンパク質不足

個人的にはこれが圧倒的に多いと感じます。

ダイエットではカロリー摂取を制限するため、それに伴って栄養素が不足しがちです。

栄養素が不足した状態が続くと、身体のエネルギーが枯渇してしまい、身体の脂肪や筋肉を分解してエネルギーにしていきますが、タンパク質が不足してしまうと、身体の筋肉が分解されやすく、合成されにくくなり、筋肉が落ちやすい状況になってしまいます

そして、結果的に筋肉が落ちて身体の基礎代謝量が低くなり痩せにくくなる・・・ということが起こります。

当ブログでも何度も触れていますが、

ダイエット中は最低でも体重×1.5gのタンパク質を摂るようにしましょう

タンパク質をとるのはなかなか大変ですが、これをするだけでも結果が変わってきますので痩せない方は騙されたと思って試してみてください。

また、可能であればプロテインパウダーよりも肉や魚類から摂取することが好ましいです。



3.基礎的な筋肉量が少ない

これは特に女性に多いのですが、学生時代などに部活でスポーツをしていた方は基礎的な筋肉がついているため、代謝も良い傾向にありますが、運動経験がない方は基礎的な筋肉が発達していないため、代謝量も少ないことが多いです

「あまり食べてないのに痩せない」という方は自分がこれに当てはまっている可能性が高く、自分が思っているよりも代謝量が少ない状態と考えられます

その場合にオススメしたいのが、ダイエットを始める前に一旦しっかりと食べてしっかりと筋トレをして基礎的な筋肉を発達させてあげることです。

しっかりと食べると体重が増えてしまうこともあるため、抵抗を感じる方も多いかと思いますが、糖質とタンパク質をしっかり摂取しないとなかなか筋肉は発達しないため、割り切って筋肉を付けることを優先しましょう

一度筋肉を発達させてしまえば、代謝量も増えますので、その後のダイエットは驚くほどスムーズになります

また、よく心配される「筋肉がつくことで太くなる」点に関しても、太くなるほど筋肉を付けることは何年もハードなトレーニングをし続けなければ起こらないため、心配する必要はありません

4.有酸素運動を中心に行っている

これもよくあるケースですが、ダイエットにおいての痩せるプロセスを有酸素運動中心に行っている場合です

有酸素運動はカロリー消費で考えれば効率の良い運動と言えますが、有酸素運動は脂肪を燃焼すると同時に筋肉も分解してしまいます

筋肉が落ちてしまうと代謝が落ちてしまうため、有酸素運動を始めた当初は体重が落ちたとしても、どんどん体重が落ちなくなってきます

そうすると食べられる量が少なくなって・・・・と悪循環になります。

ダイエットに運動を取り入れる場合は、筋トレやHIITなどを強くオススメします

もし有酸素運動をする場合でも、並行して筋トレを行い、筋肉量を減らさないように心がけましょう

5.短期間で考えている

ダイエットを始めた最初のころは食事を管理することで、身体の余分な水分などが抜けて順調に体重が落ちることが多いです。

しかし、その後は脂肪を減らす作業にはいるためなかなか体重が落ちなくなります

そのタイミングで「痩せない」と思ってしまう方が多いですが、むしろここからが本番ということになりますので、焦らずに食事管理を続けることが大事になります

脂肪を1キロ減らすためには7200Kcalを消費しなくてはならないため、短期間で大幅に減らすことはほぼ不可能に近いです

1週間で10Kg!!などの謳い文句を良く見ますが、そんなこと起こりえません

あまり短期間で考えずに、ある程度長期間で体重変化を見守るようにしましょう



まとめ

いかがだったでしょうか?

今回はダイエットしているのに痩せない原因や対策について説明させていただきました。

いずれかの項目に当てはまる人は改善していただくことで、ダイエットがスムーズになること間違いなしですので、是非お試しください。

最後までご覧いただきありがとうございました。



この記事を書いた人
moko

JAPD認定ダイエットインストラクター
長年にわたりダイエットの研究を行っているダイエットに特化した専門家。
85kg(肥満) ⇒60kg(ガリガリ) ⇒70kg(筋トレで増量)⇒63kg(バキバキ)
しっかりと食べながら痩せるをモットーに効率良いダイエット方法を発信。
「Mokoのダイエット日記」では自身のダイエット方法を紹介していますので、是非チェックしてください!
Twitterでも活動してますのでフォローお願いします!

mokoをフォローする
メンタル
シェアする
mokoをフォローする
ダイエットの輪

コメント

タイトルとURLをコピーしました